轉(zhuǎn)眼間，五一假期結(jié)束，時間已經(jīng)來到了2026年5月6日，距離從2025年7月7日開始的《108實驗》的具體時間天數(shù)已經(jīng)執(zhí)行了整整的304天。

第一個100天核心主題詞是“少吃”；一天從吃三頓到吃兩頓為主，甚至有應(yīng)酬的第二天用獎勵機制有意識地只吃一頓?？傮w來說，只吃兩頓為主，由此可以相對輕松地執(zhí)行“8+16”的日飲食計劃。

第二個100天核心主題詞是“多動”；長期久坐于電腦面前，一工作或者一思考，就是很長時間的一個姿勢坐著不動，血液循環(huán)弱，新陳代謝差。改變這種狀態(tài)的一個關(guān)鍵就在于敢于起身去運動，舉舉啞鈴，做幾十個俯臥撐，散步也可行，在周末，007則會到貴醫(yī)足球場去進行冷空氣浴，快走加上慢跑，提升一下心率加速。

第三個100天核心主題詞是“少吃多動”；有了前兩個100天的有意識培養(yǎng)的習(xí)慣基礎(chǔ)，在第三階段則是鼓勵自己、承認自己已經(jīng)可以掌控自己的身體，特別是飲食與運動的習(xí)慣。

《108實驗》是成功的，是可以把主動權(quán)掌握到007自己手中的一個好習(xí)慣。

從第301天開始，進行堅持、維持的更長久的階段。你的形象是你遞給世界的第一張名片。

身材不再是大肚子的那種看著就不精神的形象，而是精神老伙的活力狀態(tài)。這是一種干凈，從里到外的干凈。

為什么說是由里及外呢？因為之前的007對于飲食方面真的不講究，什么都吃，什么都不拒絕，有時白天中餐吃相當簡單（通常會選擇在公司樓下簡簡單單吃一碗粉了事），造成到晚餐時會有意識去獎勵自己，結(jié)果自然就是大吃特吃，太容易超量，晚餐的超量是會要命的，因為吃了以后，特別容易犯困，想躺平，會真的想躺平，這樣整個身體的能量“完整無遺地保存”了下來，肚子明顯要不了5年就大起來了，別人的肚子不一定是自己搞大的，而007的肚子一定是自己把自己搞大的。自己的放縱，一度造成了身體很多指標高：血脂、血壓、尿酸。由此還有肩周炎、蕁麻疹。至少不下五種毛病在過去的幾年反復(fù)折磨著007。看病花去不下兩三萬塊錢，結(jié)果也是越治療越掉坑里。最后，靠的是自己的閱讀多本書籍，得到了真正的有效的指導(dǎo)，開始從空腹開始。一句話分成三個100天來實踐——第一個100天少吃；第二個100天多動，第三個100天少吃多動。

這里的干凈就是先把數(shù)量減少，再把結(jié)構(gòu)調(diào)整，由量變到質(zhì)變，道理與做很多事情一模一樣的，拐點終于來了，就在不到200天的時候，整個人變得輕松，干凈起來。

你干凈了，世界就對你溫柔了。是的，身邊很多朋友都對我的新形象給予贊美，稱我能做成一件具體的事情。這種正反饋對于我來說太有用了。好的磁場由此建立。

飲食就是吃的干凈，長得干凈。一句話，你是你吃出來的。

多喝水、增加蔬菜比例，優(yōu)質(zhì)蛋白翻一倍。吃得干凈，皮膚會告訴你，身材會告訴你，連口氣都會變得更清新了。

吃的可控，不是為了瘦身，是為了輕盈。

堅持輕盈，可選擇的運動有好幾樣呢。

第五、跳舞，這要考慮自身的協(xié)調(diào)與及他人的同步；

第四、騎自行車。

第三、游泳。在水里，讓運動更輕松。

第二、力量訓(xùn)練。我選擇在辦公室舉啞鈴、做俯臥撐。

第一、散步。不快不慢的散步。

盯著排名前兩項做就足夠了——力量抗阻、散步。一文一武，一動一運。符合中國哲學(xué)。堅持下去，鞏固《108實驗》的成果！